January 2020 Calendar

اخفض ضغطك العالي بالاسترخاء

ترجمة - احمد عبدالعزيز:
ضغط الدم هو القوة التي يدور بها الدم بعيداً عن القلب وباتجاهه وعندما يكون هذا الضغ مرتفعاً لفترات طويلة يصبح قوياً على الشرايين ما ينذر بالخطر خاصة في الحالات التي تكون فيه هذه الشرايين ضعيفة او بها انسداد بسبب الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم احد عوامل الخطر الرئيسية لامراض القلب: السكتة الدماغية وقصور القلب الاحتقاني ومرض الكليتين وهي ثلاثة امراض قاتلة في اميركا ويطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم القاتل الصامت لان 20 في المئة من الناس لديهم هذه المشكلة لكنهم لا يعرفون ذلك و33 في المئة فقط ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم لم يتم مراجعة حالاتهم في المستشفيات او المؤسسات العلاجية و53 في المئة يتم علاجهم في المنازل.
وبحسب احصائيات العام 2010 تكلفت الولايات المتحدة 76.6 بليون دولار لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومن المعروف ان 60 في المئة من المصابين بالسكري يعانون من هذا المرض بسبب سوء التغذية وقلة الحركة وتدخين التبغ وشرب الخمور والبدانة, يتعرض الناس لمخاطر شديدة لارتفاع ضغط الدم وكثير من الناس لا يشعرون باي اعراض على الاطلاق بينما آخرون يعانون من الدوار وضيق النفس والم الصدر وتشوش الرؤية والغثيان.
والعلاجات المعتادة تتضمن الادوية المضادة لارتفاع ضغط الدم والحمية الغذائية والتمرينات.
وهناك علاج يسمى العلاج التنظيمي للوظائف اللاإرادية وقد توصلت دراسات عدة الى ان هذا النوع من العلاج يفيد في السيطرة على ارتفاع الضغط.
علاج الاسترخاء الذي يساعد في علاج الوظائف اللاإرادية يضبط ضغط الدم العالي ولقد افاد ليندن واخرون انه بعد 10 اسابيع من العلاج بعلم النفس البدني بما في ذلك الاسترخاء الفردي وعلاج الوظائف اللاإرادية بحدوث انخفاض في ضغط الدم الانبساطي وضغط الدم الانقباضي.
وقدم يوشا واخرون برنامجاً تدريبيا متعدد الاوجه للاشخاص ذوي الضغط المرتفع وقد كانت نتيجة هذا البرنامج انخفاضاً ملحوظا في الضغط.
الحقيقة ان كل الابحاث التجريبية خلصت الى ان العلاج التنظيمي للوظائف اللاإرادية يؤدي إلى تخفيض ملموس لضغط الدم الانقباضي 7.3مم هيموغلوبين وضغط الدم الانبساطي "5.8 هيموغلوبين" مقارنة بأي علاج آخر.
وكلما تحسنت تقنيات الاسترخاء تناقص حجم واعباء السموم الكيمياوية في الجسم لان الاسترخاء يساهم في تغيير الاستجابات الفزيولوجية التي تسبب ضيق الاوعية الدموية المحيطة ويقلل تسارع دقات القلب كما يقلل من هرمونات الضغوط والالتهابات وتلف الاوعية الدموية الناتجة عن ازدياد الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم بصفة عامة كما يساعد الاسترخاء على السيطرة على استجابات معينة للجهاز العصبي فتتحسن الدورة الدموية وتتحسن حرارة الجسم وكل ذلك يساعد على ضبط ضغط الدم والسيطرة على عوامل الخطر المرتبطة به.
ويصاحب فكرة العلاج التنظيمي للوظائف اللاإرادية اساليب للسيطرة على الضغط العصبي والتنفسي العميق وشرب الماء الكافي وممارسة نمط الحياة الصحية واستبدال الملح العادي بالتوابل حتى لا تزيد كمية الصوديوم في الجسم والمكملات الغذائية بالفيتامينات والمعادن الكاملة
حافظ على ضغط الدم بالمعدل الطبيعي 80/120 واذا كنت تتعاطى ادوية مدرة للبول استخدم المزيد من البوتاسيوم وتناول الموز حتى يعوض البوتاسيوم والنصيحة المؤكدة في استخدام اي علاج دوائي او علاج طبيعي الا يتم استخدام اي شيء من دون استشارة طبيبك حتى لا تحدث مضاعفات.

» تعلمي المشي بالكعب العالي